ダイエット中でもOK！太りにくいお酒と飲み方【女性向け】

こんにちは
今回はダイエットに悩むあなたにぜひ読んでもらいたい内容です！
私自身も出産後のぽっこりお腹は気になるが、友人との楽しいお酒の席はやめられない・・
そんな悩みを抱えています。

「ダイエット中だけどお酒はやめたくない…」
「普段からお酒飲んでいるけど、最近お腹周りが気になってきた...」
「会社の飲み会には行かないと。。ただ周りにバレずにダイエットしたい...」
皆さんにはそんな悩みありませんか？

実は、お酒は選び方と飲み方で大きく変わります。

この記事では
✔ 太りにくいお酒の選び方
✔ ダイエット中でもOKなお酒
✔ 太らない飲み方のコツ

をわかりやすくご紹介します。

お酒の太る原因は「糖質」と「飲み方」

• 糖質
  ⇨特にビールや日本酒、甘いカクテルは糖質が多く、血糖値を急上昇させます。これにより脂肪を溜め込むインスリンが分泌されます！
• 飲み方
  ⇨体内にアルコールが入ると、肝臓は最優先でアルコールを分解します。この間、本来行われるはずの脂肪燃焼が後回しになり、体内にとどまるため太りやすくなります。甘い割り物やおつまみは特に太る原因に！

じゃあお酒は飲まない方がいいの？と思ったあなた。
太りにくいお酒を選んで、飲み方をコントロールすれば
お酒を飲みながらのダイエットはできます！

 太りにくいお酒の選び方

• 蒸留酒（ハイボール、焼酎など）を飲む：糖質ほぼなし
• 甘いカクテルを避ける：ジュースは糖質が多いです
• 割り方で調整できる：ソーダ割り、水割りを選ぶ

ダイエット中おすすめのお酒5選

① ハイボール

・糖質ゼロ！
・炭酸水による満腹感が食べ過ぎを抑える！
・脂肪燃焼サポート！

② 焼酎（ソーダ割り）

・糖質ゼロ！
・プリン体ゼロ！
・アルコールが蓄積されにくい！

③ 辛口ワイン

・糖質が極めて少ない！
・アルコールが蓄積されにくい！
・ポリフェノールが血糖値を上げにくくする！

④ 糖質オフ系

・血糖値が急上昇しない！
・アルコールが蓄積されにくい！
・糖質ゼロで脂肪を溜め込まない！

⑤ 梅酒（薄め）

・糖質とカロリーの総量が減る！
・水や炭酸水で割ることで満腹感が得られやすい！
・血糖値の急上昇を防ぐ！

太らない飲み方（超重要）

• 水を飲む
  ⇨代謝サポート＋飲み過ぎ防止
• ゆっくり飲む
  ⇨満足感アップで飲み過ぎ防止
• おつまみ選び
  ⇨揚げ物は避けて、枝豆、豆腐、焼き鳥(塩)などタンパク質を中心に！

これはNG！絶対避けて！

• 甘いカクテル
  ⇨カシスオレンジ、カルーアミルク、甘い酎ハイなど
  　アルコールで脂肪が溜まりやすくなった体に、糖質の高いジュースはさらに太りやすくなります
• 飲みすぎ
  ⇨冷静な判断ができず、本来ダイエット中に食べるべきではない・飲むべきではないメニューを頼みがち！

まとめ

ダイエット中でも、お酒を我慢する必要はありません。

大切なのは「やめること」ではなく
「選び方と飲み方を変えること」。

無理なく、自分に合った楽しみ方を見つけてみてください。

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